co po treningu

[...] dorzuć cynamon zmielony:) super sprawa bardzo poprawia smak przynajmniej w moim przypadku a co się stało że 3 dni regeneracji? rozpisz jeszcze trening jak byś mógł:) a jeśli chodzi o suple to witaminy/minerały, ja biorę po treningu bcaa 5caps, (powinienem 7 ale tak mam obliczone na 5 :P), na białko/gainer itp. szkoda kasy lepiej kupić jedzonko

Anticatabolix - przed treningiem/ przed aerobami Gainer rapid maxx 5 kg-wg brakow w diecie, np miedzy posiłkami o długim odstępie czasowym albo po treningu noxpump - przed treningiem bcaa 100 tab - przed treningiem/ przed aerobami ale to to samo co anticatabolix jezeli sie nie myle mineraly i vitaminy - do sniadania kreatyne i dextroze z Trec - [...]

Jeśli odbudowa glikogenu byłaby Twoim priorytetem - z pewnością by tak było. Ale chyba nie dlatego ćwiczysz, prawda? ;-)Głównym czynnością po treningu powinno być dostarczenie aminokwasów do mięśni i ich regeneracja, a tutaj głównym działaczem będzie białko. W zasadzie i bez węglowodanów po treningu można się obejśc, jednak z pewnością byłby to [...]

Wtorek 29.11.2011 Witam, dzisiaj dzień regeneracji po treningu, bo lekkie zakwasy są... Wstałem o 9 i ku mojemu zaskoczeniu żadnego mięsa nie było w lodówce, więc sięgnąłem po powidła i niestety też mi szczęka opadła, bo się skończyły :D Więc micha dzisiaj trochę uboga, no ale niestety... 9:30 - 150g płatków owsianych + 200ml mleka + 30g odżywki [...]

[...] diety. Czasem zdarzy się dzień że raz zjem tylko 1 posiłek w ciągu dnia a pozniej więcej a waga stoi w miejscu. Co do nogi to właśnie 9 lipca mam rezonans liczę na operację ale co do treningu nóg to myślę że lekki nie zaszkodzi. Tylko że nogi to podstawa i treningu tej partii rośnie nam całe ciało poza tym nie chce być bocian. No ale niestety.

[...] ale mimo to waga sobie spadała. Aktualnie waga ok. 85kg - redukcje zacząłem z wagą 94kg Póki co forma cały czas się poprawia Trening x4 w tyg split Cardio 7x w tyg (4x45 po treningu, 3x55 dzień nietreningowy) Micha dnt - 2200 kcal 240g B, 160g W, 65g T dt - 2600 kcal, 240g B, 320g W, 40g T Siła na podobnym poziomie co cieszy np. klata 110 na [...]

po treningu zjedz to co przed ... czyli dodaj 1 posilek w ciagu dnia i na sniadanie dozuc jakies 2 jajka gotowane na kolacje zjedz ser poltlusty z oliwa i jakims warzywem... a co do tej zapiekanki to nie jestem pewien xD wyzucil bym i wstawil cos innego

[...] rąbałem i prawie złamałem sobie nos Potem jak wróciłem to meble przywieźli, i musiałem je wnosic do domu. Ogólnie cały dzień zapracowany i dlatego tylko 4 posiłki. A co do treningu, to masakra Wymiotować mi się chciało, mroczki przed oczyma, HARDKOR Ale to lubie No i tylko podczas biegu skurcz mnie złapał w dwugłowy i nie mogłem dłużej biegać

[...] za tydzień może być gorzej, bo znów jade na wesele, z tym że teraz 150km dalej Więc ciężko będzie z treningiem. Micha wczoraj weselna(pojechałem na poprawiny 5 min po treningu). Sporo węgorza jadłem, z 6 kawałków, za***isty był No to by było na tyle Carbon dzięki, martwy robie ze sztangą, a nie raz z hantlami jak mam ochotę Maciek Dresso [...]

[...] pierś z kurczaka i żeberko 17.00 szejk, banan trening 20.00 4 kromki razowca, pierś z kurczaka 2 jajka, jabłko 22.00 2 jajka Dieta: 7/10 Suplementy: Kreatyna rano przed i po treningu 5g Białko do szejków Omega rano i o 17 Witaminy Od siebie: Koorwa zapomniałem dzis ściąg, identyfikatora, zeszytu, książki i co najgorsze kanapek do szkoły [...]

[...] 19.00 ryż, 3 białka jaj, szynka 21.00 3 kromki razowca, szynka, ser, pomidor Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Od siebie: Wnosiliście kiedyś meble po treningu nóg??? Nie dosć ze meble, to jeszcze musiałem jeździć co chwila gdzieś, a skurcze mnie łapały jak cholera Wkurzyłem się bo bez białka jestem, musze samą michą [...]

[...] -banan Obiad: -To co mama ugotuje... :/ Trening: -pompki 100 razy po 3 serie (przerwy 3minutowe) -podciąganie na drążku 20 razy po 2 serie -brzuszki 50razy bez serii Po treningu: -1L mleka Kolacja: -chleb razowy + szynka, ser, czasami sałata i ogórki No i oczywiście zdala od fajek, alkoholu, dragów, wspomagaczy :D Siłowaliśmy się na rękę [...]

A gdzie w tych informacjach widzisz sprzeczność ??? Ja nie widzę. Co do pompy to nie jest ona miernikiem efektywnego treningu. Co do spompowania na koniec treningu to te "odżywienie" następuje po treningu a nie w trakcie. A co do treningu okluzyjnego i związanego z tym większym gromadzeniem się metabolitów w mięśniach to ja tam różnie czytałem, [...]

[...] patrzeć na "odżywianie" oraz "trening dla początkujących" a NA PEWNO "ladies sfd". Jeśli chodzi o twoje pytania: 1 - zapotrzebowanie na plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 [...]

[...] patrzeć na "odżywianie" oraz "trening dla początkujących" a NA PEWNO "ladies sfd". Jeśli chodzi o twoje pytania: 1 - zapotrzebowanie na plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 [...]

Czy 4,43 g na 1kg masy ciala na początek jest ok? Co jaki czas sprawdzać swoją wagę i ewentualnie co ile zwiększać ilość węgli? A może od razu tak jak primo93 pisał dać 5,5g na 1kg? Czy tłuste ryby mogą spożywać po treningu? Bo podobnie jak primo93 czytałem, że nie powinno się jesć tłuszczów po treningu?

zapodam wam fotkę na luzie (bez spinania i poszerzania) ale po treningu plecków: Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-03 17:56:53 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-03 17:57:57 i jeszcze na luzie ale rano: co sądzicie? Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-03 17:59:31

[...] ? czy może wszystko sie wzajemnie uzupełnia ? PODSTAWA TO WEGLE O WYSOKIM IG i teraz nie wiem, bo jedni mówią że od dużej ilości dostarczanej glukozy W TRAKCIE intensywnego treningu można dostać hipoglikemii, a z tego co widze to carbo tez zawiera ten cukier... W TRAKCIE GLUKOZA NIE JEST WSKAZANA, JAK JUZ TO CARBO. A PO TRENINGU MOZE BYC BO [...]

[...] chleba dać jedno jajko. Pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem zbyt duża przerwa. Są różne szkoły nt jedzenia węgli na redukcji (nawet okołotreningowo) - np ja przed i po treningu w ogóle węgli nie jem a żyję i fat leci aż miło. Co do mleka czy przetworów mlecznych: nie jemy produktów odtłuszczonych - mleko normalne 3,5-4%, kefir też normalny, [...]

[...] sie warzywa w 1 i 2 posiłku i 3 Niewiem czy ten 3 to posiłek??? Jak tak To odpada... jezeli przekaska to tez odpada Jezeli ci zalezy na oponie 2 posiłek chcesz jesc 40ml oliwy?? na raz ? ostatni 30ml ? I Maślanka też taka Słaba jest dosyć Szału nie ma... Trening może być Ja bym Dodał brzuszki jakieś po treningu... Trenuj trenuj będe wpadał :)